My 30 (or more!) days challenges

Смузи – День 12 – Пряный сливочный коктейль

ukflag

Я бы назвала это скорее коктейлем, нежели смузи, потому что твердых ингредиентов он не содержит, только жидкости и порошки. Я выпила его после тренировки и чувствую себя отлично!

Вот что я смешиваю в блендере:

  • Полстакана миндального молока
  • Полстакана черного кофе (американо)
  • Один совок белкового порошка с шоколадным вкусом
  • Две чайные ложки порошка Bioglan Superfoods Supergreens Cacao Boost
  • Одна столовая ложка молотого льняного семени
  • Полчайной ложки ванильного экстракта
  • 1/4 чайно ложки порошка зеленого чая маття
  • Щепотка молотой корицы
  • Щепотка молотой гвоздики
  • Щепотка молотого имбиря
  • Щепотка молотого мускатного ореха
  • Полстоловой ложки топленых корнских сливок (не самый полезный ингредиент 🙂 )\

Spicy Creamy Shake

Advertisements
Leave a comment »

Смузи – День 3 – Двойной шоколадный с арахисовым маслом

ukflag

Сегодня я готовлю вкуснейший смузи для восстановления мышц – двойной шоколадный с арахисовым маслом, после силовой тренировки это самое то!

Он делается в блендере из следующих продуктов:

  • Полстакана кокосового молока (подойдет и коровье/соевое/рисовое/миндальное/конопляное или любое другое)
  • Один банан
  • Одна столовая ложка порошка какао
  • Один совок сывороточного белкового порошка со вкусом шоколада
  • Одна столовая ложка арахисового масла
  • Одна столовая ложка молотого льняного семени

Double Choc & Peanut Butter Smoothie

Leave a comment »

Завтрак – День 14

ukflag

Сегодня опять “ночная” овсянка! Но рецепт несколько иной. Я опять же смешиваю полстакана овсяных хлопьев и по столовой ложке молотого льняного семени и семян чиа, добавляю 2/3 стакана кокосового молока и чайную ложку меда, но в этот раз также еще и несколько ягод малины, размятый вилкой банан и столовую ложку неподслащенного порошка какао.

Наутро к овсянке добавляется свежая малина и ежевика – и готово!

IMG_20150309_094206

Leave a comment »

Завтрак – День 11

ukflag

Вот мое новое открытие – “ночная” овсянка. В будний день самый подходящий вариант, особенно когда утром очень мало времени.

Готовить ее очень просто – я с вечера беру полстакана овсяных хлопьев (не быстрого приготовления!), добавляю столовую ложку семен чиа (обязательный ингредиент – придает каше нужную консистенцию) и столовую ложку молотого льняного семени и хорошенько смешиваю все это в банке, прежде чем добавить жидкие ингредиенты: 2/3 стакана кокосового молока (тут можно использовать что угодно: коровье молоко, миндальное молоко, соевое молоко, йогурт, фруктовый сок) и чайную ложку меда. Все это тщательно перемешиваю, добавляю щепотку корицы и убираю банку в холодильник.

Всё, что остается сделать утром – это бананово-манговый крем: смешать треть стакана йогурта с одним бананом и несколькими кусочками манго в блендере. Затем я пытаюсь переложить крем и кашу слоями, но как видно, получается не очень. Кстати, понятное дело, кашу эту можно есть с чем угодно: любыми фруктами, ягодами, орехами, гранолой, шоколадом – в общем, простор для фантазии!

Этот вариант мне очень понравился, просто божественно!

IMG_20150305_082221

Leave a comment »