My 30 (or more!) days challenges

Завтрак – День 48

ukflag

Мне нравятся каши, особенно если добавлять к ним всякую всячину, но проблема в том, что я ими особо не наедаюсь. Уже через полтора-два часа после их употребления я испытываю очень сильный голод.

Сегодня я решила приготовить кашу из овсяных отрубей, так как говорят, что они насыщают быстро и надолго – по сравнению с овсяными хлопьями или овсянкой. Так что я варю четверть стакана отрубей в стакане воды, добавляю корицу и экстракт ванили, а к готовой каше затем добавляю свежую малину, кусочек сливочного масла и немного меда.

В качестве горячего напитка сегодня выступает зеленый чай латте, для приготовления которого я смешиваю полторы чайные ложки порошка маття (матча) с 3 столовыми ложками кипятка до однородной массы без комков, добавляю горячего молока и молочной пены и посыпаю щепоткой того же порошка маття. И ничем не подслащиваю, хотя при желании можно это сделать.

UPD: Я позавтракала в 7:15, сейчас почти 10 утра, и я уже достаточно проголодалась, хотя и не умираю с голода, как после обычной овсянки.

IMG_20150716_071851

Advertisements
Leave a comment »

Завтрак – День 35

ukflag

Сегодня у меня так называемый монозавтрак, потому что он состоит исключительно из бананов. Легко и просто! Сначала я измельчаю один банан в блендере с небольшим количеством воды, затем заливаю этой смесью нарезанные четыре банана. Вот и всё. В качестве завершающего штриха я посыпаю свой банановый завтрак корицей, порошком какао и порошком зеленого чая маття. IMG_20150514_084257

Leave a comment »

Смузи – День 13 – Грушевый зеленый детокс смузи

ukflag

Сегодня у меня был очень тяжелый и нездоровый завтрак, поэтому на обед хочется чего-то полегче, и я готовлю такой смузи, состоящий из следующего:

  • Полстакана миндального молока
  • Полторы груши
  • Одно киви
  • Один банан
  • Полстакана шпината
  • Четыре толстых кружочка огурца
  • Две чайные ложки порошка Bioglan Superfoods Supergreens 81 Vital Ingredients Powder с тропическим вкусом (необязательный ингредиент)
  • 1/4 чайно ложки корицы
  • 1/4 чайной ложки молотого имбиря
  • 1/4 чайной ложки порошка маття

IMG_20150503_150722

Leave a comment »

Смузи – День 12 – Пряный сливочный коктейль

ukflag

Я бы назвала это скорее коктейлем, нежели смузи, потому что твердых ингредиентов он не содержит, только жидкости и порошки. Я выпила его после тренировки и чувствую себя отлично!

Вот что я смешиваю в блендере:

  • Полстакана миндального молока
  • Полстакана черного кофе (американо)
  • Один совок белкового порошка с шоколадным вкусом
  • Две чайные ложки порошка Bioglan Superfoods Supergreens Cacao Boost
  • Одна столовая ложка молотого льняного семени
  • Полчайной ложки ванильного экстракта
  • 1/4 чайно ложки порошка зеленого чая маття
  • Щепотка молотой корицы
  • Щепотка молотой гвоздики
  • Щепотка молотого имбиря
  • Щепотка молотого мускатного ореха
  • Полстоловой ложки топленых корнских сливок (не самый полезный ингредиент 🙂 )\

Spicy Creamy Shake

Leave a comment »

Смузи – День 11 – Зеленый чай и авокадо

ukflag

Недавно купила порошок зеленого чая маття (или матча), и решила попробовать его в смузи. Вот что я смешиваю в блендере:

  • 1/4 стакана миндального молока
  • 1/4 стакана простого йогурта
  • 1/4 чайной ложки маття
  • 1 авокадо
  • 1 финик

Green Tea Avocado

Leave a comment »

Завтрак – День 33

ukflag

Мое последнее приобретение – это порошок зеленого чая маття (он же матча), который я нашла в японском супермаркете, и я добавляю его во всё! Учитывая, что мне давно было интересно попробовать пудинг из семян чиа, решила совместить!

Итак, с вечера я смешиваю в блендере полстакана миндального молока с половиной чайной ложки меда и четвертью чайной ложки порошка маття, и добавляю в смесь три столовые ложки семян чиа. Оставляю их минут на 15, помешивая каждые 2-3 минуты. Очень интересно смотреть, как смесь приобретает консистенцию желе по мере того, как семена впитывают больше и больше жидкости. Затем я оставляю пудинг на ночь в холодильнике.

Утром добавляю немного простого йогурта, кусочков ананаса и еще щепотку маття поверх всего, и готово!

Green Tea Chia Pudding

Leave a comment »